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超級(jí)有效 幾種宅女居家瘦臂操
發(fā)布時(shí)間:2009-1-21 17:21:11   來(lái)源:   編輯:中國(guó)家裝家居網(wǎng)

  客廳里的速效瘦臂操

  臂屈伸,訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關(guān)節(jié)向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

  提拉,肩部塑形:手臂垂直于身體兩側(cè),呼氣,讓肘關(guān)節(jié)彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。

  推舉,訓(xùn)練肩部三角肌中束:大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內(nèi)角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè),手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。

  彎舉,訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭肌:雙手垂直在身體兩側(cè),呼氣,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起點(diǎn)。

  頸后臂屈伸,訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:?jiǎn)问指吲e于頭頂,大臂不動(dòng)。

  訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:小臂慢慢向后彎曲,呼氣,慢慢向上伸直。

  第一種:毛巾妙方

  輔助道具:一條小毛巾

  剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前,最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。可以先在家里練。等到動(dòng)作熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在office的工作休息時(shí)間練習(xí)。

  基本動(dòng)作:

  1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

  2.將左手從身后向上彎曲,也就是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地一起移動(dòng),直到右手握住左手。

  3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后,而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時(shí)你會(huì)覺(jué)得右手被拉得很酸。

  4.堅(jiān)持20秒,然后換左手在上右手往下,也做20秒。

  5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,一天5分鐘。

  妙方點(diǎn)評(píng):這個(gè)妙方屬于見(jiàn)效很快的那種,但是如果長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)的話,還會(huì)恢復(fù)原樣,不過(guò)如果你是邊減肥邊做這個(gè),就不會(huì)變回原來(lái)的樣子。

  第二種:礦泉水妙方

  輔助道具:瓶裝礦泉水

  基本動(dòng)作

  1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4~5次。

  2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方點(diǎn)評(píng):道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在office練習(xí)。

  第三種:畫(huà)圓妙方

  基本動(dòng)作

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

  3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

  4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方點(diǎn)評(píng):坐在椅子上的話,就比較適合在office練習(xí)了。

  第四種:伸臂妙方

  基本動(dòng)作

  1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

  2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

  3.左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。

  妙方點(diǎn)評(píng):無(wú)需道具,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在office練習(xí)。

  第五種:擴(kuò)胸妙方

  基本動(dòng)作

  1.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩邊打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。

  2.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。

  妙方點(diǎn)評(píng):第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

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