發(fā)布時(shí)間:2009-7-2 15:58:37 來(lái)源:新浪論壇 編輯:中國(guó)家裝家居網(wǎng)
導(dǎo)語(yǔ)：真是不瘦不知道，一瘦嚇一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的JMS，趕快一起來(lái)看看下面由小編介紹的無(wú)糖交替減肥法吧，這種方法很值得一學(xué)哦，絕對(duì)是很有效很健康的喲!
減肥小要點(diǎn)
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)，不然你別想瘦。
2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公斤。
3、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤!
4、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!
開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧!
無(wú)糖素食第一周
【第一周】無(wú)醣，素食
第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛(ài)吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3。不須規(guī)律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)(動(dòng)物性蛋白質(zhì))，吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能接淀粉，甜食物或飲料，奶類(lèi)(乳醣)。水果盡量不要，除非他不太甜不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜。
減肥觀念
給你們一個(gè)觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類(lèi)”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生，所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的，不吃醣類(lèi)只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢?不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣類(lèi)”或”蛋白質(zhì)”的東西。不可能完全避免其中一項(xiàng)，葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍。從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天為單位。如果突然想運(yùn)動(dòng)一下，就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡，懶的話(huà)就算了不一定要逼自己做有行程的事情，失敗率會(huì)提高!基本上這星期會(huì)饑餓，但不會(huì)餓到你抓狂，你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!結(jié)果是第一天你會(huì)瘦，第二天你也會(huì)瘦，第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)，也有可能會(huì)胖回一點(diǎn)。不要?dú)怵H!因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了!”你會(huì)難過(guò)到想哭會(huì)很煩，這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)，卻往往讓你連卡4.5天，這時(shí)候就是要撐過(guò)去你就會(huì)瘦很快!
第一周后三天
接下來(lái)第五天你會(huì)瘦，會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!第六天你會(huì)瘦，會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前，已經(jīng)瘦了不少哦!第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西，會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅。但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了!切記!當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就兩天不要量體重哦!這周如果新陳代謝不太好的人可以瘦3公斤，好的人可能要瘦5公斤。|這個(gè)星期結(jié)束了，你感受到減肥的快樂(lè)。但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)會(huì)等著你。你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康，可以承受接下來(lái)的折磨了。
無(wú)糖第二周
【第二周】無(wú)醣
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物，沒(méi)有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃，找一天就好哦。拿出你的水或無(wú)糖茶，這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂。必須規(guī)律吃三餐的人將食量改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人將適量少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血，告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法。如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物，或是小吃攤的小菜(不能是醣類(lèi)食物)，可以吃些肉類(lèi)的串燒。光這個(gè)星期你又可以瘦4～5公斤，加起來(lái)兩個(gè)星期你竟然瘦8～9公斤了，|你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤，現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天!先恭喜你成功減肥了，不過(guò)不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤。如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法5天不需要往下看了 。
離目標(biāo)還差5公斤
【第三周】離目標(biāo)還差5公斤以上適用!
這個(gè)星期 1、你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐) 。2、你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了。 其它時(shí)間 ，只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西 ，并且一樣不能吃超過(guò)5口(不是五大口!) 但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉 ，當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 。這星期兩天量一次體重。接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)： 你會(huì)在這星期再瘦下5～6公斤 ，你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了!
離目標(biāo)還有10公斤
【最終周】離目標(biāo)還有10公斤以上的人
三個(gè)星期很短 ，但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢 。如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧! “這星期就是斷食”，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死) 這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài) ，雖然這有傷身體 。但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大。 可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了， 這是第四個(gè)星期了 ，所以會(huì)有一點(diǎn)卡住 。這個(gè)星期你會(huì)瘦下6～7公斤 ，所以到今天為止你已經(jīng)瘦了19～21公斤了 ，你從80公斤變成60公斤了你以前要瘦到50還差30現(xiàn)在只差10了 ，你從70公斤變成50公斤了你以前要瘦到45還有25現(xiàn)在只差5了。減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 ，還要繼續(xù)的人也必須休息 。這段時(shí)間讓飲食恢復(fù)正常。
減肥后續(xù)
這兩周必須吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重 。前三天 你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小 ，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 ，一感到飽就不要吃了 ，也要一直告訴自己好撐吃不下 。第4天～第7天 ，你可以吃晚餐了 ，但是原則一樣同上 。依照我說(shuō)的，新體重一星期以后會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。 所以在這一個(gè)星期后， 你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子。 但是也如同我預(yù)言的 ，你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右 。第8天～第10天 ，你可以正常吃三餐 ，可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐 ，但是不能過(guò)多 。參考量：半碗面(事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了)。第11天～第14天，你可以正常飲食了!
給完成的人叮嚀： 你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 ，周?chē)娜艘欢ǘ紩?huì)拿你的事情去到處?kù)乓?以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn) ，只要2天都只吃?xún)刹途涂梢允莼厝?。記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 。所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃 ，早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì) ，泡面絕對(duì)不要吃!
設(shè)為首頁(yè) 
